2022年了，在美留学还会有歧视？纽约卷王们5点半就起床健身？如何在北美做健身教练，需要考牌吗？健身小白在训练中应该注意什么？……
本期，我们邀请了在列治文网红健身房担任健身教练的小哥哥Han，分享他的留学和职业经历。

向读者介绍一下你自己吧！

H：大家好，我是Han, 目前在列治文Original担任健身教练。我从小就很喜欢运动，中学时期就经常参加比赛。之后我来到美国留学，读体育管理硕士。因为签证问题，18年年底来到加拿大读MBA，毕业之后留在加拿大，继续当健身教练。我们健身房的教练也大多是本地知名老牌教练，健美健体运动员，以及像我一样的“学术派”——体育管理或者运动学硕士。

当时为什么会从美国来加拿大呢？

H：美国毕业拿的是OPT工签，只有一年。一年时间结束之后，H1B并没有抽到。考虑到健身一行在北美更为成熟，希望能留在这边多学一些知识，就申请了加拿大的MBA项目，读完书就留在加拿大了。

现在已经拿到加拿大身份了么？当时走的是什么项目呢？

H：当时运气比较好，毕业没到一年，就赶上了5月6号的加拿大新政。我从4月份听到消息，就开始准备材料；5月通道一开，二三十分钟内就递交了；9月底拿到了PR卡。这次新政还是很简单便捷的，我自己DIY申请，也没有遇到什么困难。

你是什么时候开始健身的呢？是什么样的原因促使你成为健身教练？

H：我一开始在美国读研，因为是体育类专业，同学基本上都是白人黑人，留学生也大多是欧洲人。在我们专业，那届就两个亚洲人，一个是我，另一个是来自韩国的运动员。欧美男生从小就运动、健身，看起来都比较壮。虽然大家嘴上不说，但是多少都会有点种族歧视，比如学校里的工作机会很难轮到我们亚洲人。我觉得不能输给他们，就开始自己练。刚开始练的时候也是非常拼，每周练5-6天，每天3-5个小时。练有所成之后，我还参加过一些健美健体的比赛。

自从健身之后，感觉学习、工作都顺利了很多。我当时申请了纽约Equinox健身房的实习，并且成功通过面试，2016年开始当健身教练。由于实习期表现很好，毕业后200选15，我拿到了return offer，也考出了ACE教练执照，正式留任Equinox，成为一名健身教练。

Equinox是美国高端连锁健身房，很多名人明星都喜欢去，还有人称它是“健身界的爱马仕”。在Equinox工作后，我就没碰到过歧视了。可能因为客户背景比较复杂，同事素质都比较高。不过亚洲人教练还是很少见，当时我们一共45个教练，43个全都是黑人和白人：只有我和另一个ABC亚裔女教练。

来加拿大当教练，比起在美国纽约的时候有什么不同？

H：每个城市都不太一样，纽约比温哥华健身气氛更浓，温哥华比纽约的运动气氛更浓。在纽约的时候，经常有客户早上5.30就来上课健身，上完再回去工作。温哥华户外运动比较多，夏天有高尔夫，冬天有滑雪，大家也更喜欢爬山露营之类的户外运动……这些都会对健身行业有影响。我在温哥华虽然每天也都有课，但客人都是中午、下午、晚间来训练。

另外两边的审美也不太一样。我在纽约的时候，因为欧洲人客户更多，大家对健身的审美、训练方法也会更“欧美”。在温哥华，华人客户比较多，女生想更瘦一点，男生也不想练的特别壮，训练方式也会更传统一些，有些新奇的动作可能会觉得不好意思。

对健身小白有什么训练建议么？

H：我们有句话说“健身先健脑”，大家刚开始不要盲目练习，多看看专业的视频教学。我见过不少人自己练受伤的，最常见的是颈椎、肩膀、膝盖关节受伤，严重的甚至伤到脊椎，必须做手术。很多人受伤之后，可能几年都没办法正常锻炼，得不偿失。

刚开始健身，主要训练自己的核心力量、身体平衡、关节灵活度，为以后的高强度训练打好基础。如果培养好了运动习惯，可以接着做一些增肌的训练，要根据个人情况来。健身房的器材一定要了解正确的使用方式，再开始练。

作为专业健身人，平时你在饮食上会注意什么，平时会做什么日常练习呢？

H：我吃东西会比较注意营养配比。保证蛋白质的摄入，像是鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉等等。如果大家想保持低体脂的话，能量摄入尽量以健康的脂肪为主，比如牛油果、坚果这类植物脂肪。因为我现在每天都有课，等上课的期间，会在健身房练一些器材。在家就没有器材了，每天早晚我会做一些有氧运动，比如早上起来空腹骑车20分钟，晚上吃饭前后再骑车30分钟。